Калаген — гэта бялок, які надае тканінам арганізма структуру, трываласць, калянасць і тэкстуру. Ён змяшчаецца ў касцях, храстках, сухажыллях і скуры.
Выпрацоўку калагена спрыяюць прадукты з высокім утрыманнем бялку, у тым ліку мяса, рыба, яйкі і малочныя прадукты. Калагену таксама патрэбныя такія пажыўныя рэчывы, як вітамін С (які змяшчаецца ў ягадах, ліставай зеляніне і памідорах) і цынк.
Ці дапамагае калаген ад дробных маршчын і зморшчын?
Калаген — гэта апора, якая ўтрымлівае разам усё ў целе, у тым ліку скуру. Ён падтрымлівае здаровую працу кішачніка. Але з узростам натуральная выпрацоўка калагена ў арганізме запавольваецца, і гэта можа прывесці да страты эластычнасці скуры, валасоў, пазногцяў і суставаў. Людзі, якія прымалі лепшыя калагенавыя дабаўкіадзначылі паляпшэнне пругкасці і эластычнасці скуры, маршчыны, здавалася б, зніклі.
Менавіта з-за гэтага скура з узростам становіцца больш маршчыністай і друзлай. Дабаўкі калагена могуць дапамагчы паменшыць маршчыны і дробныя зморшчыны, а таксама гэтыя прыкметы старэння і надаць вам больш малады выгляд.
Лепшыя калагенавыя дабаўкіможна знайсці ў многіх розных напоях і харчовых дадатках. Найлепшымі крыніцамі калагена з'яўляюцца рыба, курыца, свініна і ялавічына. Калі чалавек ужывае гэтыя прадукты, амінакіслоты ў бялку праходзяць праз арганізм да эндаплазматычнага рэтыкулума, дзе яны згортваюцца ў малекулы трапакалагена.
Ці дапамагае прыём калагена вашым косткам і суставам?
Калаген з'яўляецца асноўным кампанентам костак, скуры, сухажылляў і храсткоў. З узростам вашы косткі губляюць шчыльнасць і могуць лягчэй ламацца пры разбурэнні.
Гэта падтрымлівае тканіны моцнымі і гнуткімі.
Зніжэнне ўзроўню калагена прыводзіць да:
Абвіслая скура
Тонкія валасы
Больш прыкметны целюліт
Скаванасць суставаў
У даследаванні жанчын у постменопаузе, калагенавыя пептыдыпавелічэнне трываласці костак і зніжэнне біямаркераў астэапарозу. Даследаванні паказваюць, што штотыднёвы прыём на працягу года з калагенавы парашокштодзённае ўжыванне можа павялічыць шчыльнасць костак і дапамагчы прадухіліць, калі не запаволіць, працэс старэння, які робіць вашы косці далікатнымі, спрыяючы ўтварэнню новых касцяных тканін.
Натуральныя крыніцы калагена ўключаюць:
Касцявы булён рыхтуюць шляхам кіпення неядомых частак жывёл на працягу некалькіх гадзін, каб вызваліць гаючую вадкасць.
Дадатковыя крыніцы калагена:
Лепшыя калагенавыя дабаўкі
Вось некаторыя лепшыя калагенавыя дабаўкідаступныя ў 2024 годзе:
1) Жыццёва важныя бялкі Калагенавыя пептыды
2) Важныя калагенавыя пептыды
3) Калагенавыя пептыды BUBS Naturals
4) Калагенавыя пептыды Great Lakes Wellness
5) Калагенавыя жавальныя кольцы Olly
6) Мультыкалагенавы бялок Ancient Nutrition
7) Неабходны калагенавы бялок
8) Пептыды марскога калагена Natural Force
9) Гідралізат калагена Transparent Labs
10) Пудра для прыгажосці NOW Aquatic
11) Недэнатураваны калаген
12) Gnarly Collagen Pro
13) Касметычная працэдура пад назвай мікранідлінг павялічвае выпрацоўку калагена і памяншае дробныя маршчыны.
14) Калаген улічваецца ў вашай штодзённай норме бялку, але толькі да пэўнай мяжы.
Якую дозу калагена трэба прымаць для аднаўлення цягліц?
Задача нарошчвання мышачнай масы
Нарошчванне мышачнай масы — складаная задача, якая патрабуе строгіх трэніровак і рэжыму харчавання, а таксама дастатковай колькасці якаснага бялку. Традыцыйна сыроватачны бялок быў асноўным бялком у большасці кактэйляў і батончыкаў.
Акрамя таго, гэта можа дапамагчы гэтым людзям рэабілітавацца пасля траўмаў, каб паскорыць працэс гаення, а таксама як мужчынам, так і жанчынам дапамагчы ў аднаўленні цягліц. Аднак цяпер калаген займае сваё месца на паліцах і ў спартыўных сумках як яшчэ адна выдатная крыніца бялку для падтрымкі росту цягліц.
Перавагі калагена
Калаген багаты на амінакіслоты гліцын, пралін і гідраксіпралін. Адной з пераваг лепшыя калагенавыя дабаўкітаксама можа патэнцыйна паменшыць боль у цягліцах. Гэтыя амінакіслоты дапамагаюць павялічыць сінтэз мышачнага бялку пасля фізічнай нагрузкі, што робіць калаген каштоўным дадаткам да рацыёну спартсмена.
Рэкамендаванае спажыванне для спартсменаў
Спартсмены павінны штодня прымаць ад 2,5 да 15 грамаў гідралізаванага калагена для павышэння мышачнай прадукцыйнасці.
Каб максімальна павялічыць яго карысць, дадайце лыжку калагена ў напой перад трэніроўкай і ўжывайце яго прыкладна за 30-60 хвілін да трэніроўкі.
Дзякуючы гэтаму часу амінакіслоты дасягаюць піку ў патрэбны момант, каб заправіць мышцы энергіяй для трэніроўкі.
Яны ядуць калаген спецыяльна для аднаўлення цягліц, таму што ў ім шмат амінакіслот.
Ці патрэбна доза калагена для ўмацавання валасоў і пазногцяў?
Зніжэнне ўзроўню калагена з узростам
Узровень калагена зніжаецца з узростам, што прыводзіць да больш тонкай, менш эластычнай і маршчыністай скуры.
Калаген неабходны для бялкоў, такіх як керацін, які фарміруе валасы і пазногці.
Гэта дапамагае падтрымліваць пругкасць і ўвільгатненне скуры.
Перавагі калагена
Калаген можа дапамагчы вашым пазногцям расці хутчэй і быць мацнейшымі. OPI – Калаген - гэта бялок, які сінтэзуецца арганізмам і змяшчае амінакіслоты, што, у сваю чаргу, дапамагае падтрымліваць і паляпшаць здароўе пазногцяў.
Спрыяе больш здаровым пазногцям і росту валасоў
Умацоўвае косці і зубы
Змяншае запаленне
Крыніцы калагена
Наш арганізм сінтэзуе калаген з амінакіслот, такіх як пралін, гліцын і гідраксіпралін.
Гэтыя амінакіслоты ўтрымліваюцца ў:
Прадукты, багатыя бялком: мяса, рыба, малочныя прадукты, яйкі
Ліставыя зялёныя гародніна, суцэльныя збожжа і садавіна
Лепшыя калагенавыя дабаўкі
Усё большая залежнасць ад харчовых дабавак для ўмацавання валасоў, пазногцяў і суставаў
Важнасць выбару этычна атрыманага марскога калагена без жорсткасці да жывёл замест бычынага або свінога калагена з-за праблем са здароўем, такіх як хвароба шаленства кароў.
Валасныя фалікулы залежаць ад калагена, каб забяспечыць трываласць і структуру, неабходныя для здаровага росту валасоў. Такім чынам, з узростам выпрацоўка калагена ў нашых валасяных фалікулах запавольваецца, што прыводзіць да вытанчання і ломкасці валасоў, пакідаючы пасля сябе нездаровыя пасмы без бляску.
Дзякуючы калагенавай дабаўцы вашы валасяныя фалікулы могуць падтрымлівацца здаровымі, надаючы ім значна больш моцныя і бліскучыя валасы.
Існуюць таксама некаторыя доказы таго, што прыём калагена можа павялічыць гушчыню валасоў, а таксама прадухіліць іх ломкасць у доўгатэрміновай перспектыве. Керацін — гэта бялок, які ўтварае асноўную структуру валасоў, і для яго выпрацоўкі арганізму патрэбныя пэўныя амінакіслоты.
Ці паляпшае доза калагена імунную сістэму?
Важнасць калагена для падтрымкі імунітэту
Калаген змяшчае незаменныя амінакіслоты, неабходныя для належнага функцыянавання імуннай сістэмы.
Хоць вітамін С добра вядомы сваёй падтрымкай імунітэту, калаген таксама адыгрывае важную ролю.
Крыніцы калагена
Атрымлівайце калаген з багатай бялком ежы, у тым ліку:
Птушка, рыба, малочныя прадукты
Ліставая зеляніна, бабовыя
Што да харчовых дабавак, выбірайце:
Калагенавыя пептыды
Марскі калаген, атрыманы з дзікай рыбы, праверанай праектам Non-GMO
Перавагі амінакіслот у калагене
Гліцын:
Дапамагае спальваць тлушч
Павялічвае мышачную масу
Пралін:
Можа абараняць артэрыі
Зніжае высокі крывяны ціск
Глутамін:
Важна для здаровай імуннай сістэмы
Падтрымлівае слізістую абалонку стрававальнага тракту і дапамагае лячыць сіндром кішачніка
Галістычны лад жыцця для здароўя імунітэту
Аптымальнае функцыянаванне імунітэту патрабуе здаровага ладу жыцця:
Пажыўныя прадукты
Фізічная актыўнасць
Зніжэнне стрэсу
Дастатковы сон
Экспертныя меркаванні
Мілнер, загадчык аддзялення імуналогіі ў Дзіцячай бальніцы NIH, падкрэслівае важнасць комплекснага падыходу да здароўя імунітэту.
Калаген — гэта складаны бялок, які змяшчае 19 амінакіслот, у тым ліку аргінін, глутамін, гліцын і пралін.
Сардэчна-сасудзістае здароўе
Пралін — амінакіслата, якая з'яўляецца асноўным кампанентам калагена, спрыяе расшчапленню і разрастанню тлушчу ў крывяносных сасудах, што можа дапамагчы прадухіліць артэрыяльныя тлушчавыя палоскі. Ён таксама спрыяе аднаўленню тканін, якія высцілаюць артэрыі і суставы, тым самым паляпшаючы здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Як выкарыстоўваць калаген
Крыніца калагена ў вашым рацыёне. Яго можна знайсці натуральным чынам у касцявым булёне, курынай скуры і рыбе. Але многія людзі ўсё яшчэ выбіраюць харчовыя дабаўкі, якія прадаюцца ў розных формах: ад парашкоў да капсул і нават жавальных цукерак. Гэтыя дабаўкі лёгка ўключыць у свой рацыён, дадаючы іх у напоі, ёгурт або кактэйлі.
Выснова
Незалежна ад прычыны прыёму — няхай гэта будзе скура, функцыя суставаў ці агульны стан здароўя — калагенавая дабаўка можа стаць вялікім плюсам для вашага рацыёну. Дабаўка, якая можа быць карыснай для ўсіх, хто хоча падтрымліваць і паляпшаць сваё здароўе.
